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如何从坏心情中走出来?

admin2022-04-2816

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我想,每个人「ren」,应该或多或少,都经历过坏心情的困扰。

这些坏心情,有时可能来自外{wai}界的坏消〖xiao〗息,有时可能来自内心的担忧和焦虑 lv[,它们都有一个共通点:总《zong》是无孔不入「ru」,顽固地钻入我们的脑海中,破坏我们的状态,让我们无心工作,陷入情绪的低潮之中。

就像在我们的心上投下一片阴影,让一切都在瞬间仿佛失去色《se》彩。

有时候可能几个小时就能自己调整、恢复过来,但有时候,这种坏心情可能会持续好几天,带来连续数日的(de)阴霾。

那么,如果我们遭遇到坏心情的侵扰,精力和动力被不断蚕食、消耗,我们可以 yi[做些什么,让自己更快地从中挣脱出来呢?

理解情绪和事实的关系

我们首先要理解一件事情:情绪是什么?本质上来说,情(qing)绪是大脑给我们的意识发出的一(yi)个信号,告诉我们:我们好像遭遇到了一些不好的事情,需要尽快做出处理。

但问题在于:这“zhe”个大脑发出《chu》的信号,真的准「zhun」确吗?其实不是的。

在进化过程中,我〖wo〗们的大脑会被塑造出一个特性:对负面的事物过度敏感,经常容易关注到威{wei}胁的细节,并把这个细节放大,用这个细节来以偏概全。

为什么呢?因为在原始{shi}时代,逃避危险比获得收益对我们来说更重要。但是,到了现代社会,这个功能就显「xian」然不合时宜了 liao[。它就像一个(ge)老式的警报器,容易因为一点风吹草动就响起来,难以真〖zhen〗正反映现实的危险。

因此,一个简单粗暴的信念就是:大多数「shu」时候,你所担忧的事情都不会发生,你「ni」所烦恼的问题都是钻牛角尖,你所‘suo’焦虑的后果都是杞人忧天。

下一次,当你被坏心情打扰的时候,不妨先给自己一个〖ge〗相反方(fang)向的预设,告诉自己:我的情绪是不准确的,它很可能夸大了事实。我要去思考,在被情绪所掩盖的表象下面,真正的“de”事实可能是什么。

通过这个反方向的力,拉自己一把,避免自己在这个虚假的情绪泥淖之『zhi』中越陷越深。

切断联系

坏心情不是凭空 kong[生成的,它一定有一个来源,也就是一个「负面信息」:可能是外在的“de”某「mou」个事(shi)件,可能是自己的某个经历,也可能『neng』是某个【ge】突然闯进脑海的想法。

如果我们不去处理它,任「ren」由它在脑海「hai」中盘旋的话,它就会扎根下来,像一个黑洞,不断地吸取着我们的注意力和精力,让我们的思绪总是不由自主地偏移过去,使我们『men』心烦意乱、坐立不安【an】。

因此,一旦你觉察到自己的心情已经受到影响,就要立刻考虑切断跟负面来源的联系。

如果是来自外界的资讯,那么就当机立断关掉,不要再去看它,转而去『qu』做自己的任务〖wu〗。一个事实是:这个世界上有许多事情是我们无能为力的,它们落在我们的影响圈之外,对它们投入过多的精力,只会给自己造成巨大的压力,于事无补,不如做好自己能做的事情。

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