如何从坏心情中走出来？

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我想，每个人「ren」，应该或多或少，都经历过坏心情的困扰。

这些坏心情，有时可能来自外{wai}界的坏消〖xiao〗息，有时可能来自内心的担忧和焦虑 lv[，它们都有一个共通点：总《zong》是无孔不入「ru」，顽固地钻入我们的脑海中，破坏我们的状态，让我们无心工作，陷入情绪的低潮之中。

就像在我们的心上投下一片阴影，让一切都在瞬间仿佛失去色《se》彩。

有时候可能几个小时就能自己调整、恢复过来，但有时候，这种坏心情可能会持续好几天，带来连续数日的（de）阴霾。

那么，如果我们遭遇到坏心情的侵扰，精力和动力被不断蚕食、消耗，我们可以 yi[做些什么，让自己更快地从中挣脱出来呢？

理解情绪和事实的关系

我们首先要理解一件事情：情绪是什么？本质上来说，情（qing）绪是大脑给我们的意识发出的一（yi）个信号，告诉我们：我们好像遭遇到了一些不好的事情，需要尽快做出处理。

但问题在于：这“zhe”个大脑发出《chu》的信号，真的准「zhun」确吗？其实不是的。

在进化过程中，我〖wo〗们的大脑会被塑造出一个特性：对负面的事物过度敏感，经常容易关注到威{wei}胁的细节，并把这个细节放大，用这个细节来以偏概全。

为什么呢？因为在原始{shi}时代，逃避危险比获得收益对我们来说更重要。但是，到了现代社会，这个功能就显「xian」然不合时宜了 liao[。它就像一个（ge）老式的警报器，容易因为一点风吹草动就响起来，难以真〖zhen〗正反映现实的危险。

因此，一个简单粗暴的信念就是：大多数「shu」时候，你所担忧的事情都不会发生，你「ni」所烦恼的问题都是钻牛角尖，你所‘suo’焦虑的后果都是杞人忧天。

下一次，当你被坏心情打扰的时候，不妨先给自己一个〖ge〗相反方（fang）向的预设，告诉自己：我的情绪是不准确的，它很可能夸大了事实。我要去思考，在被情绪所掩盖的表象下面，真正的“de”事实可能是什么。

通过这个反方向的力，拉自己一把，避免自己在这个虚假的情绪泥淖之『zhi』中越陷越深。

切断联系

坏心情不是凭空 kong[生成的，它一定有一个来源，也就是一个「负面信息」：可能是外在的“de”某「mou」个事（shi）件，可能是自己的某个经历，也可能『neng』是某个【ge】突然闯进脑海的想法。

如果我们不去处理它，任「ren」由它在脑海「hai」中盘旋的话，它就会扎根下来，像一个黑洞，不断地吸取着我们的注意力和精力，让我们的思绪总是不由自主地偏移过去，使我们『men』心烦意乱、坐立不安【an】。

因此，一旦你觉察到自己的心情已经受到影响，就要立刻考虑切断跟负面来源的联系。

如果是来自外界的资讯，那么就当机立断关掉，不要再去看它，转而去『qu』做自己的任务〖wu〗。一个事实是：这个世界上有许多事情是我们无能为力的，它们落在我们的影响圈之外，对它们投入过多的精力，只会给自己造成巨大的压力，于事无补，不如做好自己能做的事情。